برنامه تمرینی برای افزایش حجم
برنامه تمرینی حجم برای تیپ بدنی اکتومورف
قهرمان آسیا 2020 AFBB مالدیو
رییس هیات بادیکلاسیک استان کرمان
شنبه
5 دقیقه گرم کردن (حرکات کششی)
پرس بالا سینه هالتر +فلای دمبل میز بالا سینه12*3
پرس سینه هالتر6-8-10*3 (از وزنه سبک به سنگین)
فلای دستگاه+شنا سویدی10*3
کراس اور سیم کش از بالا به پایین 12*3
جلو بازو هالتر لاری نشسته+ جفت سیم کش جفت فیگوری ایستاده12*3
جلو بازو سیم کش خوابیده سه ثانیه مکث در فشار 10*3
جلو بازو دمبل تک داخل پا 10-10*3 (از سنگین به سبک)
ساعد دستگاه 12*3 شکم کرانچ12*3
یکشنبه
جلو پا دستگاه 15*3
اسکات هالتر از جلو+پرس پا دستگاه پاها جم12*3
هاگ پا دستگاه 10-10*3 (از سنگین به سبک)
سی سی اسکات 15*3
خارج ران سیمکش 15*3
ساق نشسته 20*5
دوشنبه استراحت
سشنبه
سرشانه دمبل پرس+نشر از جانب با دمبل ایستاده12*3
سرشانه هالتر از پشت اسمیت 12*3
فلای بک دستگاه 15*4
سرشانه دمبل پرس موازی +نشر از جلو ایستاده چکشی 12*3
سرشانه دستگاه 10-10*3
شراگ هالتر از جلو+کول هالتر 12*3
زیر شکم خلبانی +شکم میز شیب 15*3
چهارشنبه
بارفیکس +لت از پشت 12*3
زیر بغل کراس تک دست 12*3
قایقی جفت دمبل ایستاده+قایقی دستگاه دست جم 12*3
لت از جلو مچ عکس 10-10*3
زیر بغل هالتر خم مچ عکس+قایقی کراس اور از پایین 12*3
فیله کمر 15*3
پهلو فیله کمر خوابیده 15*3
پنجشنبه
پشت بازو دمبل تک جفت دست نشسته از پشت 12*4
پشت بازو هالتر پرس+پشت بازو سیم کش ایستاده 12*3
پشت بازو طناب سیم کش برعکس از بالا سر ایستاده 15*3
پشت پا دستگاه 10-10*3 (از سنگین به سبک)
اسکات هالتر پاها باز +خیاطه دستگاه به داخل12*3
کیک بک سیم کش 12*3
ساق ایستاده+ساق نشسته 20*3
جمعه استراحت
برنامه تمرینی حجمی مناسب ورزشکاران با تیپ بدنی اکتومورف
برنامه هر شخص مختص بدن همان شخص میباشد.که بر اساس نقطه ضعف های خود شخص و هدف نوشته میشود.
شما به راحتی میتوانید برنامه تمرینی و غذایی خود را بر اساس (سن. قد. وزن. گروه خونی.) به صورت انلاین درخواست بدین بدون نیاز به مراجعه حضوری.
تنظیم برنامه ها توسط اقای بسامی انجام میشود.جناب اقای سهیل بسامی با سابقه درخشان در عرصه شاگرد پروری بیش از 15 سال سابقه مربیگری حرفه ای و باشگاه داری.ایشان در سال 2020 قهرمان مسبقات AFBBاسیایی مالدیو شده است و رییس هیات بدنسازی بادیکلاسیک استان کرمان میباشد
