بیوگرافی رونی کلمنRonnie Coleman

اطلاعات دقیق رونی کلمن:

🏆 نام کامل: رونی دین کلمن (Ronnie Dean Coleman)
🎂 تاریخ تولد: ۱۳ مه ۱۹۶۴ (۵۹ ساله در ۲۰۲۴)
💪 قد: ۱۸۰ سانتیمتر
🏋️ وزن دوران رقابت: ۱۳۵-۱۴۵ کیلوگرم
🏆 قهرمانی مستر المپیا: ۸ بار (۱۹۹۸ تا ۲۰۰۵) 🏆🎖️
💥 سبک تمرینی: سنگین با وزنه های فوق العاده!  🏋️‍♂️💪

جملات معروف رونی کلمن:

• “یهووو! Yeah Buddy!” 🎉🔥

• “وزنه سبکه!” (“Light Weight!”) 🏋️‍♂️😂

• “هیچکس به اندازه من تلاش نکرده!” (“Ain’t nothin’ but a peanut!”) 🥜💪

آسیبها و بازنشستگی:

🩺 جراحیهای متعدد کمر و لگن (بعد از بازنشستگی)
🦽 امروزه با ویلچر حرکت میکند، اما هنوز الهامبخش است! ❤️‍🔥

🏆 دستاوردهای شگفت‌انگیز:

• ۸ بار قهرمان مستر المپیا (۱۹۹۸ تا ۲۰۰۵) 🏆🎖️

• ۲۶ قهرمانی در مسابقات آی‌اف‌بی‌بی (IFBB)

• قوی‌ترین فیزیک در تاریخ بدنسازی مدرن 💥

📈 آمار بدنی در اوج:

• دور بازو: ۶۱ سانتیمتر (!) 💪

• دور سینه: ۱۵۰+ سانتیمتر

• دور کمر: ۸۶ سانتیمتر (در حالت مسابقه)

🏋️‍♂️ سبک تمرینی:

• شعار معروف: “Light Weight, Baby!” 🏋️‍♂️😂

• روال تمرین:

  • اسکات: ۸۰۰ پوند (۳۶۳ کیلوگرم) برای ۲ تکرار!

  • ددلیفت: ۸۰۰ پوند (۳۶۳ کیلوگرم)

  • پرس سینه: ۵۰۰ پوند (۲۲۷ کیلوگرم)

• تعداد ست‌ها: ۲۰-۳۰ ست برای هر گروه عضلانی!

🍗 رژیم غذایی در دوران حرفه‌ای:

• کالری روزانه: ۵۰۰۰-۶۰۰۰ کالری

• مصرف پروتئین: ۴۰۰-۵۰۰ گرم در روز

• وعده‌های غذایی: ۶-۸ وعده (شامل مرغ، ماهی، برنج، سیب‌زمینی، مکمل‌ها)

🩺 مشکلات سلامتی و جراحی‌ها:

• ۱۳ جراحی پشت و لگن (به دلیل فشار تمرینات سنگین)

• آسیب‌های عصبی در پاها (مشکل در راه رفتن)

• امروزه با ویلچر حرکت می‌کند، اما روحیه‌اش شکست‌ناپذیر نیست! ♿❤️‍🔥