طریقه مصرف مکمل های غذایی
طریقه مصرف مکمل های غذایی
🍶 روش مصرف پروتئین وی
۱. زمان‌بندی مصرف (⏰)
-
صبحانه:
-
۱ اسکوپ پروتئین + شیر یا آب💪
-
-
بعد از تمرین (🏋️♂️):
-
1 اسکوپ + آب یا موز برای ریکاوری💪
-
-
قبل از خواب (🌙):
-
۱ اسکوپ + شیر گرم (اختیاری)😴
-
۲. روش مخلوط کردن (🌀)
-
در شیکر:
-
۱ اسکوپ + ۳۰۰ سی‌سی آب/شیر → تکان دهید!🚀
-
-
(برای اسموتی):
-
پروتئین + یخ + موز + کره بادام‌زمینی🍌
-
۳. ترکیب با غذاها (🍽️)
-
جو دوسر + پروتئین وی:🥣
-
پنکیک پروتئینی:🥞
💪 روش مصرف کراتین
۱. فاز بارگیری (۵-۷ روز اول) 🚀⚡
-
مقدار مصرف: ۵ گرم، ۴ بار در روز (جمعاً ۲۰ گرم روزانه)
-
ترکیب با: آب، آبمیوه (برای جذب بهتر)
-
⚡فاز بارگیری فعال!
-
💥 سلول‌ها رو شارژ کن!
-
📈 ذخیره کراتین تکمیل شد!
-
۲. فاز نگهداری (پس از بارگیری) 🏋️♂️
-
مقدار مصرف: ۳-۵ گرم در روز (ترجیحاً بعد از تمرین)
-
بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین با شیک پروتئین یا مکمل‌های بعد تمرین
-
🔥 سوخت ریکاوری عضلات!
-
⏳ مصرف روزانه = قدرت پایدار!
-
💧 حتماً با آب فراوان بخور!
-
🍹 روش ترکیب کراتین
✔ با آب ساده:
-
🚰 هیدراته بمون!
✔ با آبمیوه (انگور/پرتقال): -
🍹 جذب سریعتر!
✔ با شیک پروتئین وی: -
💪 ترکیب انفجاری!
⏰ بهترین زمان مصرف کراتین
-
بعد از تمرین 🏆 (ترجیحاً با کربوهیدرات سریع)
-
⏱️ زمان طلایی ریکاوری!
-
-
صبحانه ☀️ (اگر روز غیرتمرینی است)
-
🌞 روز رو با قدرت شروع کن!
-
طریقه مصرف گینر ! 🚀💪
✅ مراحل مصرف گینر:
1️⃣ مقدار مصرف:
-
معمولاً ۱ تا ۲ اسکوپ (پیمانه) در روز .
-
برای افزایش وزن سریعتر، میتوانید بعد از تمرین و صبحانه مصرف کنید.
2️⃣ ترکیب با مایعات:
-
شیر 🥛 (برای کالری بیشتر) یا آب 💧 (برای هضم راحتتر).
-
در شیکر ریخته و خوب تکان دهید تا کاملاً حل شود.
3️⃣ زمان مصرف ایده‌آل:
-
صبحانه ☀️ (شروع روز با انرژی!).
-
بعد از تمرین 🏋️♂️ (جبران کالری و ریکاوری).
-
قبل خواب 🌙 (برای عضله‌سازی در طول شب).
4️⃣ نکات طلایی:
-
با غذا نخورید! (تا اشتها را کم نکند.)
-
آب زیاد بنوشید! (💦 برای جذب بهتر.)
-
تمرین منظم داشته باشید! (بدون ورزش، چربی می‌آورد!)
🔥 پروتئین + گینر = ترکیب انفجاری برای عضله‌سازی!
طریقه مصرف BCAA به صورت جذاب و موثر! 💪🔥
🔹 روش مصرف BCAA:
1️⃣ مقدار مصرف:
-
۵ تا ۱۰ گرم در هر وعده (معمولاً ۱ تا ۲ اسکوپ).
-
۲ تا ۳ وعده در روز (بسته به شدت تمرین).
2️⃣ زمان‌های طلایی مصرف:
-
قبل از تمرین ⏳ (افزایش استقامت).
-
حین تمرین 🏋️♂️ (جلوگیری از تخریب عضلات).
-
بعد از تمرین 💥 (ریکاوری سریعتر).
3️⃣ طریقه ترکیب:
-
با آب 💧 یا شیکر مخلوط کنید.
-
میتوانید با آبمیوه طبیعی 🍊 هم مصرف کنید (اگر طعمش را دوست ندارید).
🌟 نکات کلیدی:
-
با معده خالی بهتر جذب میشود!
-
حین روزهای غیرتمرینی هم مصرف کنید (برای جلوگیری از کاتابولیسم).
-
همراه با پروتئین وی 🥛 مصرف نکنید (چون جذبش را کاهش میدهد).
💡 بهترین زمان‌ها:
-
صبح ☀️ (جلوگیری از تخریب عضلات بعد از خواب).
-
بین وعده‌های غذایی 🍽️ (بهبود سنتز پروتئین).
🔹 روش مصرف آمینو اسیدها (قرص یا پودر):
1️⃣ مقدار مصرف استاندارد:
-
۵ تا ۱۰ گرم در هر وعده (معادل ۱ تا ۲ پیمانه).
-
۲ تا ۳ بار در روز (بسته به نیاز بدن و شدت تمرین).
2️⃣ بهترین زمان‌های مصرف:
-
قبل از تمرین ⏳ (افزایش انرژی و استقامت).
-
حین تمرین 🏋️♂️ (جلوگیری از تخریب عضلات).
-
بعد از تمرین 💥 (ترمیم و ریکاوری سریعتر).
-
صبح ناشتا ☀️ (جلوگیری از کاتابولیسم بعد از خواب).
3️⃣ نحوه مصرف:
-
پودر آمینو: با آب 💧 یا آبمیوه طبیعی 🍹 مخلوط کنید.
-
قرص/کپسول آمینو: با یک لیوان آب میل شود.
🌟 نکات طلایی برای مصرف آمینو:
-
با معده خالی جذب بهتری دارد!
-
همراه با BCAA یا پروتئین مصرف کنید (برای تأثیر بهتر).
-
در روزهای غیرتمرینی هم مصرف شود (حفظ عضلات).
💡 ترکیب‌های پیشنهادی:
-
آمینو + الکترولیت ها ⚡ (برای هیدراته ماندن حین ورزش).
-
آمینو + گلوتامین 🏆 (برای ریکاوری قوی‌تر).
🔹 روش مصرف تریبولوس:
1️⃣ مقدار مصرف استاندارد:
-
کپسول: ۲۵۰-۵۰۰ میلی‌گرم، ۱ تا ۲ بار در روز (صبح و عصر).
-
پودر: ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم، با آب یا شیکر میل شود.
2️⃣ بهترین زمان‌های مصرف:
-
صبح ☀️ (افزایش انرژی روزانه).
-
قبل از تمرین 🏋️♂️ (تقویت استقامت و پمپ خون).
-
عصر 🌙 (بهبود ترشح هورمون‌های طبیعی).
3️⃣ نحوه مصرف:
-
کپسول: با آب 💧 و ترجیحاً با غذا (برای جذب بهتر).
-
پودر: با آب، آبمیوه یا شیک پروتئین مخلوط شود.
🌟 نکات طلایی برای مصرف تریبولوس:
-
دوره‌ای مصرف کنید! (مثلاً ۶ هفته مصرف، ۲ هفته استراحت).
-
همراه با چربی‌های سالم 🥑 (برای جذب بهتر ساپونین‌ها).
-
از مصرف شبانه پرهیز کنید (ممکن است خواب را مختل کند).
💡 ترکیب‌های پیشنهادی:
-
تریبولوس + زینک 🦁 (تقویت تستوسترون).
-
تریبولوس + جینسینگ 🏆 (افزایش انرژی و استقامت).