دسته‌بندی نشده

طریقه مصرف مکمل های غذایی

طریقه مصرف مکمل های غذایی

 


🍶 روش مصرف پروتئین وی

۱. زمان‌بندی مصرف (⏰)

  • صبحانه:

    • ۱ اسکوپ پروتئین + شیر یا آب💪
  • بعد از تمرین (🏋️‍♂️):

    • 1 اسکوپ + آب یا موز برای ریکاوری💪 
  • قبل از خواب (🌙):

    • ۱ اسکوپ + شیر گرم (اختیاری)😴 

۲. روش مخلوط کردن (🌀)

  • در شیکر:
    • ۱ اسکوپ + ۳۰۰ سی‌سی آب/شیر → تکان دهید!🚀 
  • (برای اسموتی):
    • پروتئین + یخ + موز + کره بادام‌زمینی🍌 

۳. ترکیب با غذاها (🍽️)

  • جو دوسر + پروتئین وی:🥣
  • پنکیک پروتئینی:🥞 

💪 روش مصرف کراتین 

۱. فاز بارگیری (۵-۷ روز اول) 🚀⚡

  • مقدار مصرف: ۵ گرم، ۴ بار در روز (جمعاً ۲۰ گرم روزانه)
  • ترکیب با: آب، آبمیوه (برای جذب بهتر)

     

    • ⚡فاز بارگیری فعال!

    • 💥 سلول‌ها رو شارژ کن!

    • 📈 ذخیره کراتین تکمیل شد!

     

۲. فاز نگهداری (پس از بارگیری) 🏋️‍♂️

  • مقدار مصرف: ۳-۵ گرم در روز (ترجیحاً بعد از تمرین)
  • بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین با شیک پروتئین یا مکمل‌های بعد تمرین
    • 🔥 سوخت ریکاوری عضلات!

    • ⏳ مصرف روزانه = قدرت پایدار!

    • 💧 حتماً با آب فراوان بخور!


🍹 روش ترکیب کراتین

 

✔ با آب ساده:

  •  🚰 هیدراته بمون!
    ✔ با آبمیوه (انگور/پرتقال):
  •  🍹 جذب سریع‌تر!
    ✔ با شیک پروتئین وی:
  • 💪 ترکیب انفجاری!

⏰ بهترین زمان مصرف کراتین

  • بعد از تمرین 🏆 (ترجیحاً با کربوهیدرات سریع)
    • ⏱️ زمان طلایی ریکاوری!
  • صبحانه ☀️ (اگر روز غیرتمرینی است)
    • 🌞 روز رو با قدرت شروع کن!


طریقه مصرف گینر ! 🚀💪

✅ مراحل مصرف گینر:

 

 

1️⃣ مقدار مصرف:

  • معمولاً ۱ تا ۲ اسکوپ (پیمانه) در روز .
  • برای افزایش وزن سریعتر، میتوانید بعد از تمرین و صبحانه مصرف کنید.

2️⃣ ترکیب با مایعات:

  • شیر 🥛 (برای کالری بیشتر) یا آب 💧 (برای هضم راحتتر).
  • در شیکر ریخته و خوب تکان دهید تا کاملاً حل شود.

3️⃣ زمان مصرف ایده‌آل:

  • صبحانه ☀️ (شروع روز با انرژی!).
  • بعد از تمرین 🏋️‍♂️ (جبران کالری و ریکاوری).
  • قبل خواب 🌙 (برای عضله‌سازی در طول شب).

4️⃣ نکات طلایی:

  • با غذا نخورید! (تا اشتها را کم نکند.)
  • آب زیاد بنوشید! (💦 برای جذب بهتر.)
  • تمرین منظم داشته باشید! (بدون ورزش، چربی می‌آورد!)

 

🔥 پروتئین + گینر = ترکیب انفجاری برای عضله‌سازی!


طریقه مصرف BCAA به صورت جذاب و موثر! 💪🔥

🔹 روش مصرف BCAA:

1️⃣ مقدار مصرف:

  • ۵ تا ۱۰ گرم در هر وعده (معمولاً ۱ تا ۲ اسکوپ).
  • ۲ تا ۳ وعده در روز (بسته به شدت تمرین).

2️⃣ زمان‌های طلایی مصرف:

  • قبل از تمرین ⏳ (افزایش استقامت).
  • حین تمرین 🏋️‍♂️ (جلوگیری از تخریب عضلات).
  • بعد از تمرین 💥 (ریکاوری سریعتر).

3️⃣ طریقه ترکیب:

  • با آب 💧 یا شیکر مخلوط کنید.
  • میتوانید با آبمیوه طبیعی 🍊 هم مصرف کنید (اگر طعمش را دوست ندارید).

 

🌟 نکات کلیدی:

  • با معده خالی بهتر جذب میشود!
  • حین روزهای غیرتمرینی هم مصرف کنید (برای جلوگیری از کاتابولیسم).
  • همراه با پروتئین وی 🥛 مصرف نکنید (چون جذبش را کاهش میدهد).

💡 بهترین زمان‌ها:

  • صبح ☀️ (جلوگیری از تخریب عضلات بعد از خواب).
  • بین وعده‌های غذایی 🍽️ (بهبود سنتز پروتئین).

🔹 روش مصرف آمینو اسیدها (قرص یا پودر):

1️⃣ مقدار مصرف استاندارد:

  • ۵ تا ۱۰ گرم در هر وعده (معادل ۱ تا ۲ پیمانه).
  • ۲ تا ۳ بار در روز (بسته به نیاز بدن و شدت تمرین).

2️⃣ بهترین زمان‌های مصرف:

  • قبل از تمرین ⏳ (افزایش انرژی و استقامت).
  • حین تمرین 🏋️‍♂️ (جلوگیری از تخریب عضلات).
  • بعد از تمرین 💥 (ترمیم و ریکاوری سریعتر).
  • صبح ناشتا ☀️ (جلوگیری از کاتابولیسم بعد از خواب).

3️⃣ نحوه مصرف:

  • پودر آمینو: با آب 💧 یا آبمیوه طبیعی 🍹 مخلوط کنید.
  • قرص/کپسول آمینو: با یک لیوان آب میل شود.

 

🌟 نکات طلایی برای مصرف آمینو:

  • با معده خالی جذب بهتری دارد!
  • همراه با BCAA یا پروتئین مصرف کنید (برای تأثیر بهتر).
  • در روزهای غیرتمرینی هم مصرف شود (حفظ عضلات).

 

💡 ترکیب‌های پیشنهادی:

  • آمینو + الکترولیت ها ⚡ (برای هیدراته ماندن حین ورزش).
  • آمینو + گلوتامین 🏆 (برای ریکاوری قوی‌تر).

🔹 روش مصرف تریبولوس:

1️⃣ مقدار مصرف استاندارد:

  • کپسول: ۲۵۰-۵۰۰ میلی‌گرم، ۱ تا ۲ بار در روز (صبح و عصر).
  • پودر: ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم، با آب یا شیکر میل شود.

2️⃣ بهترین زمان‌های مصرف:

  • صبح ☀️ (افزایش انرژی روزانه).
  • قبل از تمرین 🏋️‍♂️ (تقویت استقامت و پمپ خون).
  • عصر 🌙 (بهبود ترشح هورمون‌های طبیعی).

3️⃣ نحوه مصرف:

  • کپسول: با آب 💧 و ترجیحاً با غذا (برای جذب بهتر).
  • پودر: با آب، آبمیوه یا شیک پروتئین مخلوط شود.

🌟 نکات طلایی برای مصرف تریبولوس:

  • دوره‌ای مصرف کنید! (مثلاً ۶ هفته مصرف، ۲ هفته استراحت).
  • همراه با چربی‌های سالم 🥑 (برای جذب بهتر ساپونین‌ها).
  • از مصرف شبانه پرهیز کنید (ممکن است خواب را مختل کند).

💡 ترکیب‌های پیشنهادی:

  • تریبولوس + زینک 🦁 (تقویت تستوسترون).
  • تریبولوس + جینسینگ 🏆 (افزایش انرژی و استقامت).

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *